八段锦动作分解（2）

第二段 左右开弓似射雕

【歌 诀】

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左掌食指竖朝天。

势随腰转换右势，双手交叉右胸前。

右推左拉眼观指，两掌收回势还原。

【练习要点】

1. 侧拉之手在五指并拢屈握时，指腹屈近于指根节处，拇、食二指指尖相扣，肩臂放平。

2. 单指掌侧撑需屈腕、竖指，掌心含空，肘臂伸直。

3. 上体保持正直，开胸扩肩，两臂要保持相对抻拔，马步要稳，两足保持平行，足趾抓地扣紧。

【养生作用】

1. 重点是运动胸部、颈椎，两臂外展且左右交替抻拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能与血液循环，有利于神经、体液调节。颈椎左右扭转运动，增强头部的血液循环，有利于心神健康。2. 通过马步状态下两手“射箭”样的左右开弓的动作，有扩胸作用，对心肝肺有保健作用，还有利于气血的运行。

2. 可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。

第三段 调理脾胃须单举

【歌诀】

双手重叠掌朝天，左上右下臂捧圆。

左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。

双手均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

【练习要点】

1. 两臂随着两腿的伸直，一手上托，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上；另一手则下按于髋关节旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，两臂如此反复交替上举、下按，同时膝部随着屈伸。

2. 两臂向上伸展和向下沉按，关键在于肩部带动，而不是两肘的运动。因此，要克服两臂直肘和肩关节的上撑、下沉不充分问题，关键是注意充分舒展胸廓，两掌的上举与下按要以肩为力根，充分上托与下按，肘关节不能用力，要自然弯曲。

【养生作用】

1. 两臂上下反复伸展，可以疏理心、肺、心包等处经络，调和脏腑气血，起到调节脏腑功能的作用。

2. 肩关节的充分向上伸展与充分下沉，可使相应脏腑器官得到揉按，改善气血运行，起到保健作用。

3. 通过两肩关节充分伸展与下沉，人体整个脊柱各椎骨间的小关节也同时处于辅助协同的运动中，脊柱各关节均得到相应的活动，关节周边的肌肉、韧带等软组织都得到锻炼，对颈、肩、腰等骨关节疾病能够起到预防与保健作用。

4. 透过上下用力对拉单举的动作，可延展身体侧旁，使两侧内脏器官因为肌肉的牵引而受到按摩，可以强化胃肠蠕动及消化功能。此外，这个动作还可以活络肝胆经络，促进消化腺分泌，并且增进食欲，预防胃肠不适、增进脾脏功能，消除紧张情绪。同时，它对于人体的免疫功能也有所助益，因为脾脏能不断地制造血球及淋巴球，增加对疾病的抵抗能力。