八段锦动作分解（4）

第六段两手攀足固肾腰

【歌 诀】

两足横开一步宽，两掌平附小腹前。

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

势随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

【练习要点】

1. 两掌要沿足太阳膀胱经向下推至脚跟，并沿脚外侧至于脚面，目的是通过两腿伸直、上体前屈和背、腰、臀、腿后部肌肉群的伸展，对足太阳膀胱经起到疏导刺激作用。

2. 要在练习中尽量保持两膝挺直。当身体充分前屈时，两掌应尽力向下推摩，若受身体条件限制而不能推至脚跟及脚背面，可以在脚背之上悬空完成余下的导引动作。

3. 年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

【养生作用】

1. 这一段动作主要运动腰部。腰部运动不仅能加强腰部肌肉、腰椎关节和韧带等连结的活动功能，而且对于支配下肢的主要神经（如坐骨神经），也有良好的作用。临床常可见腰部损伤而引起的坐骨神经痛。当腰部运动时，能促进腹后壁器官组织的活动，加强各器官的生理机能，例如肾的功能是排泄人体内新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的产物（尿酸、尿素等），它又有调节体液、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用；肾上腺是属于内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。

2. 上体背伸和头向后仰，可使胸廓上提和运动颈部，有助于加强心肺机能。

3. 按中医理论，经常锻炼腰部，有强肾的作用，既能医治腰腿痛及腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

第七段攒拳怒目增气力

【歌 诀】

马步下蹲眼睁圆，两拳束抱在肋前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回肋前抱，收脚按掌势还原。

【练习要点】

1. 要求两腿屈膝半蹲成马步，两手握固分别置于肋前，两拳（握固）左右交替向前冲拳。其中，单拳冲出后须变掌内旋、翻腕，掌心向前，指尖由内向外环绕，再成握固手形收于肋前。冲拳时，肘关节应微屈，握固时要充分旋腕。

2. 冲拳时，手臂应当充分舒展，但若伸肘过于用力，会使本应由肩通达于拳的劲力，被肘部分解掉。

3. 冲拳时微屈肘部，并在握固过程中尽力旋腕，使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于拳，从而确保功法导引的实际健身效果。

4. 攒拳是第一位的，怒目应以拳为目标。

【养生作用】

1. 通过攒拳动作导引，左右冲拳，前后拉动手臂，反复刺激位于胁部的肝经，可调畅经络气血，有助于改善肝藏血和调节血液流量的功能。

2. 通过攒拳怒目动作导引，左右冲拳，拧腰顺肩，可调畅人的气机，消化功能得到加强。

3. 通过攒拳怒目动作导引，两腿下蹲，十趾抓地，双手攒拳、旋腕，手指逐渐强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉（阳脉之海），从而调畅经脉气血，使全身肌肉、筋脉受到牵张拉动，达到全身筋肉壮实、气力增加的效果。

4. 通过攒拳动作导引，加之怒目瞪眼、握固反复动作，刺激肝经，有助于肝血充盈，肝气疏泄，收养肝明目之效。