八段锦动作分解（5）

第八段 背后七颠百病消

【歌 诀】

两腿并步撇足尖，足掌用力足跟悬。

呼气上顶手下按，落足呼气一周天。

如此反复共七遍，全身气走回丹田。

周身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

【练习要点】

在提踵的同时，要注意将头顶自然上领，目视前方，同时腰腹轻轻上拔，两脚十趾要抓地。

【养生与作用】

1. 这一段动作透过背后振动，使重力直接刺激脚跟，振动力从下往上传达到后脑，可以刺激督脉，并且调整人体神经系统。

2. 脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

3. 掂足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

4. 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

收势

【练习要点】

体态安详，全身放松，呼吸自然，气沉丹田。

【养生作用】

调节呼吸，气息归元，舒松筋肌，安定心神，巩固练功效果。